Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:

 

aleksi_kokeile

MINDFULNESS-HARJOITUS: VALPPAUDEN VITONEN

Tätä harjoitusta voit tehdä työpaikalla, työmatkalla, kotona tai melkein missä vain. Valitse sinulle sopivin harjoitusasento joko seisten, istuen tai maaten. Harjoituksen tarkoitus on olla rennon valppaana ja keskittyneenä tässä hetkessä. Voit ottaa neutraalin tutkijan ja “ulkopuolisen havainnoijan” asenteen lähestyessäsi harjoitusta – aivan kuin havainnoisit itseäsi ulkopuolisen silmin. Voit käyttää myös aloittelijan silmälaseja harjoituksessa, ikään kuin olisit ensimmäistä kertaa havaitsemiesi asioiden äärellä. Saatat huomata hetkestä nousevan täysin uusia havaintoja.

  • Katsele ympärillesi. Havainnoi värejä, muotoja, valon ja varjon vaihteluja, eri materiaaleja sekä pintoja. Jos huomaat mielesi arvostelevan tai tekevän vertailuja, voit todeta lyhyesti: kas, mieleni vertailee. Tästä tietoiseksi tultuasi, palauta huomiosi neutraalisti havainnoimaan ympärilläsi näkemiäsi asioita. Pane merkille viisi eri näkemääsi asiaa.

  • Kuuntele ääniä. Havainnoi äänien sävyä, väriä, lämpöä, tempoa, voimakkuutta, äänien hetkellisyyttä, nousuja ja laskuja. Sinun ei tarvitse miettiä mitä äänet tarkoittavat tai mistä ne tulevat, voit vain tehdä puhtaita havaintoja. Havainnoi myös hiljaisuutta eri äänien välillä. Mikäli huomaat keskittymiskyvyn herpaantuneen, huomaa missä mielesi oli ja palauta keskittymisesi lempeän jämäkästi äänien havainnointiin. Mielen tehtävä on luoda ajatuksia, eikä niiden harhailu ole epäonnistumista, päin vastoin. Huomatessasi mielesi harhautumisen voit tietoisesti palauttaa keskittymisen takaisin äänien kuuntelemiseen, ja samalla vahvistat mielesi keskittymislihasta. Juuri tästä keskittymiskyvyn sitkeästä ja tietoisesta palauttamisesta harjoituksessa on kyse! Pane merkille viisi eri asiaa mitä kuulet.

  • Tunne kehosi. Havainnoi sitä hetken ajan. Tunne koko kehosi päästä varpaisiin. Älä pelkästään ajattele tiettyjä kohtia kehossasi vaan tunne ne niin hyvin kuin tällä hetkellä voit. Havainnoi aistimuksia ihosi pinnalla – lämpöä, viileyttä, kihelmöintiä, ilmavirran tuntua, painetta, pulssia, jne. Miltä tuntuu lihaksissa, nivelissä ja luissa? Voi myös olla, ettet tunne mitään erityistä ja voit todeta senkin olevan täysin OK. Kaikki havaintosi ovat oikeita. Muista, että tämä ei ole suoritus – teet vain havaintoja. Voit antaa itsesi olla täsmälleen sellainen kuin olet – itsesi hyväksyminen on tie mielenrauhaan ja vapautumiseen ylikriittisistä ajatuksista. Varpaita havainnoidessasi voit kokeilla tunnetko jokaisen varpaan erikseen. Jos et, ei huolta. Voit panna tämänkin vain merkille ja jatkaa kehon aistimista. Jatka ja tule tietoiseksi viidestä aistimuksesta mitä voit kokea kehossasi.

  • Halutessasi voit tehdä samat kolme havainnointikierrosta uudestaan ja tiputtaa jokaisella kierroksella yhden havainnoitavan asian pois. Eli seuraavaksi havainnoit neljää asiaa, sitten kolmea ja niin edelleen.

  • Voit sekoittaa järjestystä eri harjoituskerroilla. Muista lähteä harjoituksiin uteliaalla mielellä, koskaan et voi täysin tietää mitä kukin harjoituskerta tuo tullessaan.


Oivalluttavia harjoitushetkiä!

Mindfulness-harjoitusvideoita

Kehonskannaus-harjoitus ISTV:ssä (20.4.14.)

Treenaa tietoisuustaitoja ISTV:n videon avulla (19.4.14.)

Kokeile lyhyttä mindfulness-hengitysharjoitusta ISTV:n sivuilla (18.4.14.)

Katso lisää mindfulness-harjoitusvideoita YouTube-kanavaltani

Muita mindfulness-harjoituksia

Kuuntele lyhyt mindfulness-pysähtymisharjoitus

Voi Hyvin -lehti 3/17: Kokeile mindfulness-harjoituksia

19.09.2015 Kotitalo 2/15: Keskittymislihasta kokouksiin

Lue Tesso-lehdestä mindfulness-harjoitusvinkkejäni työpäivään (12.8.15)

Blue Wing 5/15: matkamiehen mindfulness (s.81)

Mindfulness-vinkit nukahtamiseen

925-lehti 2/14: energiatason hallinta ja laadukas ajattelu

Johda omaa työkykyäsi!

MeNaiset Sport 4/14: Työhuolet mukana treeneissä? Lue vinkit!

Blue Wings -lehdessä vinkkini lennolla jännittäjille (31.3.14)

MTV3: Opi hyväksymään itsesi ja ympäristösi – tee mindfulness-harjoitus! (12.2.14)

MTV3: Lue Mindfulness-valmentaja Aleksi Litovaaran vinkit nukahtamiseen ja mielen rauhoittamiseen. (21.10.14)

Miten mindfulness voi auttaa uniongelmista kärsivää?

 

aleksi_kokeile


PAREMPAA TYÖELÄMÄÄ

Lue vinkkini työelämän parantamiseksi oppaasta Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia. Saat tämän oppaan lahjaksi, kun liityt sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi.

925 Festivaaleilla (24.9.14) puhuin otsikolla: Mindfulness - uusiutumiskykyä työhön. Tutustu esityksen materiaaleihin täältä.

Työn LUMO -seminaarissa (28.4.15) puhuin otsikolla: Mindfulness ja uudet näkökulmat itsensä johtamisessa. Tutustu esitykseeni täältä.

Täysii-seminaarissa (21.11.15) puhuin otsikolla: Unelmat tässä ja nyt - keinoja valita tietoisesti askeleet unelmaan ja sen elämiseen. Katso puhe täältä.

Mindfulness-opas - ladattavissa ilmaiseksi!

8.5.17 Voi Hyvin -lehden mindfulness-harjoitusvinkit

18.12.16 YLE Puhe - Peltsin kanssa puhetta mindfulnessista

Knowit Oy:ssä tutustuttiin mindfulnessiin - miten pääset stressistä kukoistukseen työpaikalla?

M-Fysio Oy:n työntekijät kokeilivat parin tunnin mindfulness-harjoitushetkeä.

5.8.15 Onko mindfulness nykypäivän tärkein selviytymisen taito? Mies 2.0 -vlogi

ISTV - Nuutunut keho virkeäksi kesken työpäivän

3.11.14 ISTV - Tällä joogaliikkeellä saat itsesi hereille aamulla - vie vain 2 minuuttia!

Mindfulness-video: Työtehon optimointi kestävän kehityksen kautta

HelsinkiReal: Mitä hyötyä mindfulnessista on työelämässä?

Kiitollisuus - tieteelliset hyödyt ja treenivinkit

Keskilaakso: luontaisten vahvuuksien kautta intoa työntekoon

Bassoradion haastattelu työhyvinvoinnista ja flow:sta

Mitä tapahtuu kun on "mielellään" töissä?

Insinöörit + mindfulness

3T -lehden kolumnini: Ei muutosvastarintaa vaan myötätuntoa!

Työhyvinvointia tietoisesta läsnäolosta -kolumnini Hyvää työtä -lehdessä

Lue ajatuksiani Hesarin työelämä-osiosta

Läsnäolo-blogi 27.3.14

Punainen Personal Trainer -blogi 6.5.13

LUE LISÄÄ VALMENNUKSISTA, LUENNOISTA JA INNOSTUSPAJOISTA
 

HIDASTA ELÄMÄÄ -BLOGINI: HETKINEN

Katso mindfulness-videoblogejani ja blogi-kirjoituksiani täältä.

PAREMPI BISNES -BLOGINI

Lue Parempi Bisnes -blogejani täältä.

URHEILU

Me Naiset Sport 8/14: Vahvista mielen lihasta

Juoksija-lehti 8/13: Kunnianhimo 1 osa

Juoksija-lehti 8/13: Kunnianhimo 2 osa

Hipko-lehti 2/13: Johdanto tietoisuustaitoihin - suorituskykyä ja tunneälyä

Valmentaja-lehti 4/14: Tapiolan Honka ja "Case Coaching"

24.10.14 IS TV: Huippulumilautailijasta tuli Mindfulness-valmentaja: "Kuin aivojen punttisali!"