Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:
Täysii-seminaarin 2015 puheeni video on nyt katsottavissa.
Puheen otsikko: Unelmat tässä ja nyt - keinoja valita tietoisesti askeleet unelmaan ja sen elämiseen.
"Mindfulness on sana, joka esiintyy yhä useammin eri yhteyksissä. Moni tietää, että se liittyy jollain tavalla läsnäoloon ja keskittymiseen, toiset yhdistävät sen meditaatioon ja itämaisiin oppeihin. Aleksi Litovaara selittää sanan konkreettisesti ja helposti ymmärrettävällä tavalla: hänelle se merkitsee mielen ja aivojen punttisalia, uusien synapsien synnyttämistä siten, että ihminen osaa ottaa rauhallisemmin stressaavissakin tilanteissa.
– Oikeastaan mindfulness on taito, jonka jokainen osaa jo luonnostaan mutta ei vain tiedä sitä, sanoo Litovaara. – Etenkin työelämän kiireissä ja paineissa ihminen toimii usein niin sanotusti autopilotilla sekä koittaa tehdä monta asiaa yhtä aikaa, mikä johtaa tehottomuuteen ja sähläämiseen. Tästä seuraa turhaa kiireen tunnetta, jolloin stressitasot pysyvät korkealla.
Mindfulness-harjoitteiden kautta päästään siihen, että ihminen tiedostaa kulloinkin senhetkisen tekemisensä: juuri nyt kirjoitan sähköpostia, juuri nyt soitan puhelun kollegalle. Sitä kautta keskittyminen paranee, stressitaso laskee ja yleinen hyvinvointi kohenee.
– Harjoitteissa voidaan esimerkiksi tarkkailla omien ajatusten tulemista ja menemistä, jatkaa Litovaara. – Jokaiselle meistä on tuttua se, että ajatus lähtee pakostakin harhailemaan, vaikka yrittäisimmekin keskittyä. Mindfulness-harjoittelussa itseä ja aistien kautta havaittavia ärsykkeitä opetellaan katsomaan ikäänkuin ulkopuolelta ja kiinnitetään huomiota siihen hetkeen, kun tulemme tietoiseksi ajatusten harhailleen omille teilleen. Kun huomiomme palautetaan uudestaan ja uudestaan kohdistumaan aikaisemmin määriteltyyn kohteeseen, tullaan sinne aivojemme punttisalille: uudet hermoradat alkavat vahvistua, joka näkyy keskittymyskyvyn paranemisena.
– Moni ensikertalainen kokee tekevänsä virheen, kun ajatus lähtee harhailemaan. Kyse on pikemminkin onnistumisesta, koska sillä hetkellä kun huomaat ajatuksen harhailleen, olet paradoksaalisesti mindfulness-läsnäolon tilassa - tietoinen omasta tietoisuudestasi..."
Lue koko juttu tästä (sivut 6-7).
Mindfulness-verkkokursseja on nyt saatavilla pienempinä kokonaisuuksina Sportietownin verkkokaupasta. Tämä on hauska ja hyödyllinen mahdollisuus valita juuri itseä kiinnostavimmat teemat.
Katso kiinnostavimmat 8 viikon mindfulness-verkkokurssin teemat tästä. Tai selaa alta löytyvää listaa.
Katso mindfulness-vinkit ja mindfulness-harjoitukset työpäivään tästä.
Joulupukki on shoppaillut näitä ahkerasti :)
Hesarin torstai-liitteessä 18.11.15 oli juttua mindfulnessista ja siitä, kuka on pätevä mindfulness-ohjaajaksi. Toimittaja sai rakkaan Anneli äitinikin suostumaan kommentointiin :) Lue juttu tästä.
Suomen lääkärilehdessä 39/15 on Kaisla Joutsenniemen ja TaitoBa House -verkostomme mainion Krisse Lipposen artikkeli resilienssistä ja posttraumaattisesta kasvusta. Lue juttu pdf-muodossa tästä.
Hetkinen-vlogin teemana on arkiset tilanteet missä koemme vastustusta. Toisin sanoen tilanteet missä toivoisimme, että asiat olisivat eri tavalla kuin ne ovat.
Mindfulness-harjoittaminen auttaa meitä tunnistamaan ja olemaan läsnä pienissäkin vastustamisen hetkissä. Esim. kun aamulla huomaat, että lempisukkasi ovat pyykissä :)
Kun tunnistamme todellisuuden vastustamisen, se voi alkaa hälvetä hyväksyvällä ja vastaanottavaisella asenteella. Muista, että hyväksyminen ei ole pakonomainen suoritus, vaan silloin päästämme irti turhasta tilanteeseen takertumisesta.
Kokeile seuraavia steppejä, kun seuraavan kerran huomaat vastustusta:
Käy tutustumasssa Teija Mikkolan tutkielmaan vuodelta 2014. Työn nimi on Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa. Mukana on TaitoBa House verkostomme mainio Marika Tammeaid sekä Anneli Litovaaran mindfulness-äänitteet.
Tutkielman pääset lukemaan tästä.
Sain Terhi Mäkiniemeltä linkin mindfulness-haastatteluun, jonka hän teki äitini Annelin kanssa 2011.
Pääset lukemaan Mieli-lehden jutun tästä.
Mitä olet tehnyt viime aikoina töihin ruuhkassa ajaessa tai tietokoneen käynnistymistä odotellessa? Oletko vihellellyt iloisesti, että tätähän mä just kaipaan. Lepposaa aikaa itseni kanssa pitäen omasta hyvinvoinnista ja stressitasosta hyvää huolta sekä huomioiden niitä myönteisiä tunteita mitä tilanteeseen liittyy? Vai, onko suupielestä saattanut lipsahtaa muutama ärräpää hitaan koneen vauhdittamiseksi tai onko keskimmäinen sormesi suoristunut liikenteen muille teiden ritareille?
Jos seisot punaisissa liikenne valoissa, fakta on se että siinähän jäpität. Sinulla on kuitenkin valtikka siihen millaisen kokemuksen itsellesi teet. Valitsetko ärrinmurrin, joka vie stressitasosi kattoon vai haluatko sen sijaan laskea stressiäsi.
Tässä ei sinänsä ole mitään uutta, monet ovat tietoisia siitä, että voivat valita ajatuksensa ja tunteensa. Kukaan ei ole syntynyt ajattelemaan tai tuntemaan vain ja ainoastaan tietyllä tavalla. Eli seuraavalla kerralla, kun kuulet ”mä nyt vaan oon tämmöinen…” voit hymyillä myötätuntoisesti - ainakin sisäisesti.
Mitä jos seuraavan kerran punaisissa valoissa kokeilisit jotain erilaista. Kohtaa punainen valo kuin myötätuntoinen, kannustava ja sitkeä personal trainer – ja sitkeyttä tällä kaverilla riittää! Punainen PT voi muistuttaa sinua siitä, että on sopiva hetki olla läsnä tässä hetkessä ja ottaa itselleen luxus aikaa – voit vain olla ja PT kyllä pitää huolen, kun on aika siirtyä eteenpäin. Voit vaikka tietoisesti seurata hengitysliikkeen tuntemuksia vatsassa, miltä tuntuu sisään hengitys ja uloshengitys. On myös mahdollista keskittyä kehon tuntemuksiin, siihen miltä ratti tuntuu sormissa, millainen on ratin pinta, voitko havaita lämpöä, viileyttä tai jotain muuta?
Kun olet näin ollut tietoisesti läsnä hetken aikaa voit antaa henkisen yläfemman itsellesi ja jos oikein riehaannut voit taputtaa itseäsi olkapäille kannustavasti – henksesti, että fokus säilyy liikenteessä. Tähän saattaa punaisen PT:n lisäksi kannustaa se, että vastaavan tyyppisistä pidemmistä harjoituksista, eli Mindfulness meditaatioista on huikeita tieteellisiä tuloksia. Olet siis hyvinvoinnin äärellä, joka vahvistaa mm. aivojesi luovuus ja myötätuntoa alueita.
Tietokoneen kanssa voi soveltaa samaa ja muita vastaavia sovelluksia voi keksiä vaikka kuinka. Mikä on sinun valintasi seuraavalla kerralla?
Arvopaperi-lehdessä (22.10.15) oli Mia Heiskasen juttu Mindfulness-sovellus yhteistyöstäni Wibe Wellbeing Solutionsin kanssa.
"Kokenut Mindfulness-ohjaaja Aleksi Litovaara on esimerkki hyvinvointiosaajasta, joka haluaa tarjota videokursseja Wibe Academypalvelussa. - Mindfulness on kuin mikä tahansa urheilulaji: mitä enemmän mieltä harjoitat, sitä parempia tuloksia saat aikaan. Työelämä on hektistä, joten siksi on hienoa, että nyt on olemassa palvelu, jonka avulla Mindfulnessharjoitukset voi saada helposti yrityksen henkilöstön taskuun. Itseni kaltaiselle tekijälle palvelu on huima mahdollisuus saattaa osaamiseni yritysten tietoisuuteen. Se antaa siivet myös omille kansainvälistymistavoitteilleni, Litovaara iloitsee." www.wibe.fi
Liity sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi. Saat lahjaksi 10 sivuisen oppaan: Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia.