Aleksi Litovaara

MINDFULNESS, MITÄ SE ON?

Mindfulness – tietoinen hyväksyvä läsnäolo – on valppautta ja taitoa elää juuri tässä hetkessä. Mindfulness-tietoisuustaidot johdattavat harjoittajansa oman potentiaalin, vahvuuksien sekä voimavarojen äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, palautumista, rentoutta, mielen tasapainoa ja jopa taitoa voittaa masennus. Mindfulness-taitojen on tieteellisesti tutkittu kehittävän kehotuntemusta, lieventävän kipua, parantava unta ja vahvistavan terveyttä monin eri tavoin.

Työssä tietoisuustaidot auttavat keskittymään tekeillä olevaan asiaan. Tulokset ja tehokkuus voivat parantua, kun mieli ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mielen “huomiolihaksen” harjaannuttua on myös helpompi palata tehtävään keskeytyksen tai häiriön jälkeen.
Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa. Myös latautuminen ja rentoutuminen vapaa-ajalla helpottuu, ja taito olla läsnä ystävien ja harrastusten parissa kasvaa, mikä tekee niiden parissa vietetystä ajasta nautinnollisempaa. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee. Urheillessa tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, kehon viestit aistii herkemmin, ja tietoisuuden sekä itsentuntemuksen lisäksi huippusuorituksen todennäköisyys kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.

Mindfulness on luonnollinen tapa tutustua itseen. Sen avulla myös myönteiset tunteet tulevat helpommin huomatuksi, mikä tuo elämään mielekkyyttä, merkitystä ja energiaa. Mindfulness on avaramielinen asenne ottaa jokainen hetki kiinnostuneena vastaan, se on päätös olla tietoisesti läsnä.

Mindfulness-video: mitä mindfulness on ja miten se hyödyttää työkykyäsi.

Mindfulness-opas - ladattavissa nyt ilmaiseksi!

ALEKSIN TARINA

Kun ryhdyin harjoittamaan mindfulnessia, tuntui kuin olisin tullut kotiin. Sain nimen olemiselle ja pysähtymishetkille, joita olin harrastanut pienestä pitäen. 2000-luvun alkupuolelta lähtien olen harjoittanut tietoista havainnointia eri aisteja käyttäen.

Pikkuhiljaa tutustuin yhä enemmän mindfulnessiin. Harjoitteluni syveni, luin kirjoja, julkaisuja ja tutkimuksia, kävin kursseilla, seminaareissa, retriiteillä sekä valmistuin mindfulness-ohjaajaksi.

“Olen kokenut saaneeni vuosien saatossa paljon mindfulness-asenteelta ja -harjoituksista. Olin aiemmin turhan paljon ”päissäni” eli ajatusteni parissa ja jätin kehon vähemmälle huomiolle. Elin tavoitteellista ja kunnianhimoista yrittäjän elämää, ja työn imussa päivät olivat todella pitkiä. Koin myös paljon stressiä mm. myyntityössä.

Elän edelleen tavoitteellista ja kunnianhimoista yrittäjän elämää työhöni heittäytyen, mutta samalla elämäni on tasapainoisempaa – elän tässä ja nyt ja ”olen jo perillä”. Aiemmin perillä oleminen tarkoitti pikaista onnistumisten juhlintaa ajatusten vilistäessä jo uusissa tavoitteissa.

Nykyään asenteeni itseäni ja muita kohtaan on myötätuntoisempi, aistin paremmin kehoni ja pystyn elämään tässä hetkessä erilaisten tuntemusten kanssa. Huippu-urheilijana kohtasin loukkaantumisia, mikä ruokki pelkoja loppuelämän karmivista kivuista. Se lisäsi kärsimystäni entisestään. Kesällä 2012 loukkasin molemmat nilkkani pahasti kaatuessani wakeboardilla. Silloin minulla oli jo paremmat edellytykset elää kivun kanssa. Olin kivun kanssa hetki kerrallaan, jolloin se ei tuntunutkaan pahalta ja parannuinkin yllättävän nopeasti.

Mindfulness-harjoittelun ansiosta olen saanut lisää esiintymisvarmuutta ja uskoa itseeni, keskittymiskykyä taustahälyssä, lukemis- ja oppimisnopeuteni ovat kasvaneet, vuorovaikutustaitoni ovat parantuneet, osaan reagoida viisaammin eri tilanteissa nähden niissä enemmän vaihtoehtoja, stressini on vähentynyt, pysyn rauhallisempana liikenteessä, pystyn elämään pitkäaikaisten vatsavaivojen kanssa jo oikein hyvin, ja huomaan yhä paremmin pienetkin onnistumiset sekä hyvät hetket, joista voin olla kiitollinen. Listaa voisi jatkaa pidempäänkin.

Toivon oman esimerkkini ja sivujeni toimivan sinulle alkukimmokkeena, mutta mindfulness voi avautua täysin vasta oman harjoittamisen ja kokemuksen myötä.

Katso Hidasta elämää -sivuston mindfulness-blogejani.

MINDFULNESS-KURSSIT

Haluatko osallistua mindfulness-kurssille? Seuraava kaikille avoin mindfulness-kurssi löytyy Tapahtumat-osiosta tai TaitoBa Housen koulutuskalenterista.

Yrityksissä ja organisaatioissa järjestettävistä mindfulness-kursseista voi olla minuun yhteydessä täältä.

Mindfulness-kurssien palautteita, hyötyjä ja suosituksia voit lukea täältä.

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIT

8 VIIKON MINDFULNESS-VERKKOKURSSI

Nyt sinulla on mahdollisuus käydä 8 viikon mindfulness-verkkokurssi omassa rauhassa, missä ja milloin haluat!

8 viikon mindfulness-verkkokurssin suositukset.

TYÖPÄIVÄN MINDFULNESS-VERKKOKURSSI

Lähde mukaan työpäivän mindfulness-verkkokurssille ja tuo aito itsesi sekä potentiaalisi työpaikalle!

Työpäivän mindfulness-verkkokurssin suositukset.

Tutkimuksia mindfulness-verkkokursseihin liittyen:
A randomized dismantling trial of the open and engaged components of acceptance and commitment therapy in an online intervention for distressed college students. Levin et al. 2020
Mindfulness training reduces loneliness and increases social contact in a randomized controlled trial. Lindsay et al. 2019
Resilience@Work Mindfulness Program: Results From a Cluster Randomized Controlled Trial With First Responders. Joyce et al. 2019
Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. Bostock et al. 2019
Burnout Prevention and Mobile Mindfulness: Evaluation of an App-Based Health Training Program for Employees. Möltner et al. 2018
Brief Online Mindfulness Training: Immediate Impact. Kemper 2017
Mindfulness Interventions Delivered by Technology Without Facilitator Involvement: What Research Exists and What Are the Clinical Outcomes? Fish et al. 2016
Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials. Spijkerman et al. 2016
What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015
Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014
CAN FINDING HEADSPACE REDUCE WORK STRESS? A RANDOMISED CONTROLLED WORKPLACE TRIAL OF A MINDFULNESS MEDITATION APP. Bostock et al. 2013

KOKEILE MINDFULNESS-HARJOITUKSIA ILMAISEKSI

Mindfulness-harjoituksia pääset kokeilemaan tästä.

Mindfulness-opas - ladattavissa ilmaiseksi!

MINDFULNESS-KURSSIN HYÖDYT

Kursseilla tutustutaan mindfulness-harjoituksiin, joiden päivittäinen harjoittaminen vahvistaa mielenrauhaa, tunteiden hallintaa, aivojen toimintaa ja stressinsietokykyä sekä parantaa elämänhallintaa (1). Mindfulness-kursseista hyötyvät

organisaatiot: työntekijöiden sitoutuminen paranee ja sairauspoissaolot vähenee
tiimit: vuorovaikutustaidot lisääntyvät
johtajat ja esimiehet: palautuminen, uusiutumiskyky ja epävarmuuden sietäminen vahvistuvat
yksilöt: työtyytyväisyyden, luovuuden ja immuunipuolustuksen parantuminen ja joustavuuden lisääntyminen (2). Keskittymiskyvyn vahvistuminen (3).

Hyötyjä voidaan mitata erilaisilla mittareilla mm. Mindfulness Measurement, Mindful Attention Awareness Scale, MAAS, Perceived Stress Scale ja Firstbeat Hyvinvointianalyysi.

1) Möltner et al, 2018; Fjorback et al, 2014; Tang et al, 2008
2) Möltner et al, 2018; Klatt et al, 2015; Takanen 2013; Hunter, J. & McCormick D.W 2008
3) Zanesco et al. 2019; Mrazek et al, 2012; Levy et al, 2012; MacLean et al, 2010; Davidson RJ, et al, 2003

MINDFUL SELF-COMPASSION - ITSEMYÖTÄTUNTO KURSSIT

Haluatko osallistua Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto kurssille (MSC)? Seuraava kaikille avoin Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto kurssille löytyy Tapahtumat-osiosta tai TaitoBa Housen koulutuskalenterista.

Tutustu Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto äänitteisiin tästä.

TYÖSKENTELE KANSSANI

Lue lisää mindfulness-palveluistani täältä tai ota yhteyttä ja pyydä tarjous. Kaikille avoimet julkiset mindfulness-kurssit löytyvät tapahtumat-osiosta tai TaitoBa Housen koulutuskalenterista.

Työskentelen yrityksissä johtajien, esimiesten ja suorittavan portaan kanssa. Teen yhteistyötä isoista kansainvälisistä yrityksistä kotimaisiin PK-yrityksiin. Yhteistyöyrityksiä löytyy kaikilta eri toimialoilta.

MINDFULNESS-LINKKEJÄ

Published in final edited form as: Psychiatry Res. 2011 January 30; 191(1): 36–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ https://pss.sagepub.com/content/24/5/776.abstract https://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/gi-12.02.pdf.

MacLean, K.A., Ferrer, E., Aichele, S.R., Bridwell, D.A., Zanesco, A.P., Jacobs, T.L., King, B.G., Rosenberg, E.L., Sahdra, B.K., Shaver, P.R., Wallace, B.A., Mangun, G.R., & Saron, C.D. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science, 21(6), 829-839.

MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., Saron, C. D. (2010). Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention. Psychological Science, 21(6), 829-839.

Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., & Gelfand, L. (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience. Emotion, 10 (1), 54-64.

Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605

https://www.nature.com/neuro/journal/v15/n5/full/nn.3093.html?wt.ec_id=neuro-201205 https://pss.sagepub.com/content/24/5/776.abstract The Mental Health Foundation. (2010). The Mindfulness Report. London: The Mental Health Foundation.
Benson H, Beary JF, Carol MP: The relaxation response. Psychiatry,1974; 37: 37-45 Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83-91.

Hölzel, B. K., J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, S. M. Yerramsetti, T. Gard & S. W. Lazar (2011) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Neuroimaging Vol 191, pg36-43. Sustained impact of MBSR on stress, well-being, and daily spiritual experiences for 1 year in academic health care employees.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. doi: 10.1037/a0018555

Ma, S. H., & Teasdale, J. D. (2004). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: Replication and Exploration of Differential Relapse Prevention Effects. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(1), 31-40. Kuyken, W., Byford, S., Taylor, R. S., Watkins, E., Holden, E., White, K., et al. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(6), 966-978.