Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:
Hesarin torstai-liitteessä 18.11.15 oli juttua mindfulnessista ja siitä, kuka on pätevä mindfulness-ohjaajaksi. Toimittaja sai rakkaan Anneli äitinikin suostumaan kommentointiin :) Lue juttu tästä.
Suomen lääkärilehdessä 39/15 on Kaisla Joutsenniemen ja TaitoBa House -verkostomme mainion Krisse Lipposen artikkeli resilienssistä ja posttraumaattisesta kasvusta. Lue juttu pdf-muodossa tästä.
Hetkinen-vlogin teemana on arkiset tilanteet missä koemme vastustusta. Toisin sanoen tilanteet missä toivoisimme, että asiat olisivat eri tavalla kuin ne ovat.
Mindfulness-harjoittaminen auttaa meitä tunnistamaan ja olemaan läsnä pienissäkin vastustamisen hetkissä. Esim. kun aamulla huomaat, että lempisukkasi ovat pyykissä :)
Kun tunnistamme todellisuuden vastustamisen, se voi alkaa hälvetä hyväksyvällä ja vastaanottavaisella asenteella. Muista, että hyväksyminen ei ole pakonomainen suoritus, vaan silloin päästämme irti turhasta tilanteeseen takertumisesta.
Kokeile seuraavia steppejä, kun seuraavan kerran huomaat vastustusta:
Käy tutustumasssa Teija Mikkolan tutkielmaan vuodelta 2014. Työn nimi on Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa. Mukana on TaitoBa House verkostomme mainio Marika Tammeaid sekä Anneli Litovaaran mindfulness-äänitteet.
Tutkielman pääset lukemaan tästä.
Sain Terhi Mäkiniemeltä linkin mindfulness-haastatteluun, jonka hän teki äitini Annelin kanssa 2011.
Pääset lukemaan Mieli-lehden jutun tästä.
Mitä olet tehnyt viime aikoina töihin ruuhkassa ajaessa tai tietokoneen käynnistymistä odotellessa? Oletko vihellellyt iloisesti, että tätähän mä just kaipaan. Lepposaa aikaa itseni kanssa pitäen omasta hyvinvoinnista ja stressitasosta hyvää huolta sekä huomioiden niitä myönteisiä tunteita mitä tilanteeseen liittyy? Vai, onko suupielestä saattanut lipsahtaa muutama ärräpää hitaan koneen vauhdittamiseksi tai onko keskimmäinen sormesi suoristunut liikenteen muille teiden ritareille?
Jos seisot punaisissa liikenne valoissa, fakta on se että siinähän jäpität. Sinulla on kuitenkin valtikka siihen millaisen kokemuksen itsellesi teet. Valitsetko ärrinmurrin, joka vie stressitasosi kattoon vai haluatko sen sijaan laskea stressiäsi.
Tässä ei sinänsä ole mitään uutta, monet ovat tietoisia siitä, että voivat valita ajatuksensa ja tunteensa. Kukaan ei ole syntynyt ajattelemaan tai tuntemaan vain ja ainoastaan tietyllä tavalla. Eli seuraavalla kerralla, kun kuulet ”mä nyt vaan oon tämmöinen…” voit hymyillä myötätuntoisesti - ainakin sisäisesti.
Mitä jos seuraavan kerran punaisissa valoissa kokeilisit jotain erilaista. Kohtaa punainen valo kuin myötätuntoinen, kannustava ja sitkeä personal trainer – ja sitkeyttä tällä kaverilla riittää! Punainen PT voi muistuttaa sinua siitä, että on sopiva hetki olla läsnä tässä hetkessä ja ottaa itselleen luxus aikaa – voit vain olla ja PT kyllä pitää huolen, kun on aika siirtyä eteenpäin. Voit vaikka tietoisesti seurata hengitysliikkeen tuntemuksia vatsassa, miltä tuntuu sisään hengitys ja uloshengitys. On myös mahdollista keskittyä kehon tuntemuksiin, siihen miltä ratti tuntuu sormissa, millainen on ratin pinta, voitko havaita lämpöä, viileyttä tai jotain muuta?
Kun olet näin ollut tietoisesti läsnä hetken aikaa voit antaa henkisen yläfemman itsellesi ja jos oikein riehaannut voit taputtaa itseäsi olkapäille kannustavasti – henksesti, että fokus säilyy liikenteessä. Tähän saattaa punaisen PT:n lisäksi kannustaa se, että vastaavan tyyppisistä pidemmistä harjoituksista, eli Mindfulness meditaatioista on huikeita tieteellisiä tuloksia. Olet siis hyvinvoinnin äärellä, joka vahvistaa mm. aivojesi luovuus ja myötätuntoa alueita.
Tietokoneen kanssa voi soveltaa samaa ja muita vastaavia sovelluksia voi keksiä vaikka kuinka. Mikä on sinun valintasi seuraavalla kerralla?
Arvopaperi-lehdessä (22.10.15) oli Mia Heiskasen juttu Mindfulness-sovellus yhteistyöstäni Wibe Wellbeing Solutionsin kanssa.
"Kokenut Mindfulness-ohjaaja Aleksi Litovaara on esimerkki hyvinvointiosaajasta, joka haluaa tarjota videokursseja Wibe Academypalvelussa. - Mindfulness on kuin mikä tahansa urheilulaji: mitä enemmän mieltä harjoitat, sitä parempia tuloksia saat aikaan. Työelämä on hektistä, joten siksi on hienoa, että nyt on olemassa palvelu, jonka avulla Mindfulnessharjoitukset voi saada helposti yrityksen henkilöstön taskuun. Itseni kaltaiselle tekijälle palvelu on huima mahdollisuus saattaa osaamiseni yritysten tietoisuuteen. Se antaa siivet myös omille kansainvälistymistavoitteilleni, Litovaara iloitsee." www.wibe.fi
Verkkokurssi on tarkoitettu sinulle, joka koet stressiä, kiirettä, riittämättömyyden tunnetta, jaksamattomuutta, työmotivaation puutetta tai hankaluuksia vuorovaikutustilanteissa. Kurssi hyödyttää myös sinua, jonka hyvinvointi on riittävällä tasolla ja etsit keinoja ylläpitää terveyttäsi niin kehon kuin mielen näkökulmasta.
Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.
Mindfulness-taidot auttavat sinua keskittymään töissä juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa.
Tervetuloa vahvistamaan onnistumisia ja suorituskykyäsi Mindfulness työpäivä -verkkokurssin avulla!
Mindfulness työpäivä -verkkokurssi sisältää muutaman minuutin pituisia päivittäisiä mindfulness-harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit vahvistaa palautumista, työkykyä ja ajatusten laatua. Kurssin 1-5 minuutin videot pääset katsomaan helposti sähköpostiisi lähetettävien linkkien kautta silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Tämä 33 päivää kestävä kurssi ei vie aikaa vaan luo aikaa!
Sinun ei tarvitse tietää mitään mindfulnessista ennen kurssin aloittamista. Opastan sinut vinkkien ja harjoitusten avulla parantamaan hyvinvointiasi ja keskittymistä yhteen työtehtävään kerrallaan, jotta voit tuoda parhaan itsesi ja potentiaalisi työpaikalle! Kurssin ytimekkäisiin videoihin on tiivistetty oleellisimmat mindfulness-harjoitukset, joita voit tehdä työpäivän ohessa.
Kurssilla on 14 päivän 100% rahat takaisin -tyytyväisyystakuu.
Harjoituksia, keinoja ja suhtautumistapoja, joiden avulla pidät mielesi ja kehosi työkykyisenä. Kurssin avulla mahdollistat uusia onnistumisia ja innostusta työhösi!
Teemme videoilla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka edistävät tutkitusti työkykyä ja hyvinvointia monin eri tavoin. Kurssin seuraaminen onnistuu helposti puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.
Tulet saamaan:
"Aleksi on toiminut mindfulness-asiantuntijana Valon valtakunnallisissa vaikuttamisoperaatioissa, esimerkiksi suomalaisille huippujohtajille rakentamallamme Virta - Energianpuolustuskurssilla sekä kansanedustajatapaamisissa. Palaute on ollut yksinomaan positiivista. Aleksi pystyy pelkistämään mindfulness-ajattelun olennaiset elementit innostavalla ja maanläheisellä tavalla hyvin monenlaisille yleisöille, suurille ja pienille."
Nelli Kuokka, Director, Valo ry
"Olimme kaikki haltioissamme mindfulness-valmennuksesta. Olet loistava puhuja, rauhallinen, selkeä ja kerrot asiat perustellusti. Moni innostui, havahtui ja ryhtyi toimeen."
Leena Lakovaara, aluepäällikkö, Helsingin opetusvirasto
“Aleksin valmennus sai henkilöstöltämme hyvät palautteet – keskittymiskyvyn ja omien tunteiden hallinnan koettiin parantuneen merkittävästi. Urheilun maailmasta nostetut esimerkit sopivat erityisen hyvin tälle kohderyhmälle ja auttoivat oivaltamaan huippusuorituksen ja läsnäolotaitojen välisen yhteyden.”
Johanna Pystynen, Henkilöstöjohtaja, Vincit Oy
"Tiimiläisille jäi kipinä mindfulness-aiheeseen ja harjoituksiin. Harjoitukset ovat mukana arjen pienissä hetkissä ja matkustaessa. Pidimme erityisesti käytännönläheisestä ja työkaluja tarjoavasta otteesta."
Ulkoasiainministeriön tiimi mindfulness-johdanto innostuspajasta
Klatt et al, 2015
Fjorback et al, 2014
Takanen 2013
Mrazek et al, 2012
Levy et al, 2012
MacLean et al, 2010
Tang et al, 2008
Hunter, J. & McCormick D.W 2008
Davidson RJ, et al, 2003
Tutkimuksia mindfulness-verkkokursseihin liittyen:
What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015
Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014
Annamme Mindfulness työpäivä -verkkokurssille 100 %:n tyytyväisyystakuun. Mikäli et koe saavasi kurssista mitään hyötyä, sinulla on oikeus peruuttaa tilauksesi 14 päivän sisällä tilauksesta. Pelkkä ilmoitus vain meille ja palautamme sinulle koko maksamasi summan. Lisäksi saat pitää itselläsi kaiken siihen mennessä vastaanottamasi materiaalin.
Yrityksiä, yhdistyksiä, jne. varten voimme vaihtoehtoisesti lähettää laskun sähköpostilla tai e-laskuna, tällöin verkkokaupassa näkyvään kokonaishintaan lisätään ALV. Työyhteisöjen ryhmätilauksia voi tiedustella: aleksi@aleksilitovaara.com tai 0505920989.
Mainio kollegani Terhi Mäkiniemi listasi mindfulness ja stressinhallintakirjallisuutta.
Käy katsomassa hyödyllinen kirjalista tästä.
Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-kirja, mindfulness-harjoitus, mindfulness meditointi, mindfulness-workshop, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot
Sain olla mukana Valtionkonttorin järjestämässä #Kaiku2015 -tapahtumassa vetämässä mindfulness-innostuspajaa. Huikea Raquel Benmergui kuvitti tarinoita ja harjoituksia, kiitos!
Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-johdanto, mindfulness-luento, mindfulness-innostuspaja, mindfulness-workshop, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot
Liity sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi. Saat lahjaksi 10 sivuisen oppaan: Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia.