Mindfulness-verkkokurssin ilmoittautuminen on nyt sulkeutunut. Halutessasi voit ostaa yksittäisen mindfulness-verkkokurssin ja käydä sitä omassa rauhassa ja tahdissa läpi. Osta mindfulness-verkkokurssi tästä.

Oletko halunnut osallistua mindfulness-kurssille, mutta ne eivät ole sopineet aikatauluusi?

Nyt sinulla on mahdollisuus suorittaa mindfulness-verkkokurssi omassa rauhassa, missä ja milloin haluat! 8 viikon aikana tulet oppimaan 27 eri mindfulness-harjoitusta!

Mindfulness on luonnollinen ja tieteellisesti hyväksi havaittu tapa vahvistaa stressinhallintaa, keskittymiskykyä sekä hyvinvointia. Se auttaa meitä kohtaamaan viisaammin erilaiset ajatukset, tunteet ja tilanteet. Mindfulnessia harjoitetaan työpaikoilla, sairaaloissa ja kouluissa ympäri maailmaa.

Mindfulness-verkkokurssi

Mindfulness-verkkokurssiin kuuluu 8 kpl viikon välein avautuvaa valmennusvideota (kestoltaan n. 30-60 minuuttia). Videoilla valmennan sinut mindfulnessin maailmaan tietopakettien ja 27 erilaisen mindfulness-harjoituksen avulla. Voit kuunnella harjoituksia myös mp3-äänitiedostoina.

Lisäksi saat joka viikko tietopaketin erillisenä pdf-tiedostona sekä harjoitusohjeet seuraavan viikon ajaksi. Kun tallennat materiaalit omalle koneellesi, voit palata niihin aina kun haluat. Lähde mukaan vahvistamaan läsnäoloasi ja hyvinvointiasi! Aiempaa kokemusta mindfulnessista ei vaadita.

Mindfulness-verkkokurssin hyödyt

Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.

TYÖSSÄ tietoisuustaidot auttavat sinua keskittymään juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa. VAPAA-AIKANA lataudut ja rentoudut, kun osaat olla oikeasti läsnä ystävien ja harrastusten parissa ja täten myös nautit niistä enemmän. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee. URHEILLESSA tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, aistit kehosi viestit paremmin ja huippusuoritus tulee yhä todennäköisemmäksi, kun tietoisuutesi sekä itsetuntemuksesi kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.

Kenelle mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu?

Mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita aivojen suorituskyvyn ja immuunipuolustusjärjestelmän vahvistamisesta sekä oman hyvinvoinnin monipuolisesta lisäämisestä.

MITÄ OPIT?
Keinoja, miten elää hyvää elämää tässä ja nyt, omana parhaana itsenäsi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

MITEN?
Teemme videoiden ja mp3-äänitiedostojen avulla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka voit ottaa saman tien käyttöön arjessasi rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi paremmin esim. työpaikalla, kassajonossa tai kotona omassa rauhassa.

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TEEMAT:

1. Johdanto mindfulnessiin ja sen tutkimustietoon
2. Hengittäminen, harjoittelumuotojen perustelut
3. Haasteelliset tunteet ja stressinhallinta
4. Myönteiset tunteet ja niiden lisääminen
5. Ravitsemus ja arki
6. Hyväksyvä ja salliva asenne
7. Myötätunto itseä ja muita kohtaan
8. Tutkimustietoa aivoista

KURSSIN TÄRKEIMMÄT HYÖDYT PALAUTEKYSELYN MUKAAN:

• Asiakastyön keventyminen ja tulosten parantuminen
• Huolien ja pelkotilojen lieventyminen
• Hyvinvoinnin ja levollisuuden lisääntyminen
• Keskittymiskyvyn lisääntyminen, unenlaadun paraneminen, voimaantumisen ja jaksamisen tunne
• Kivun hallinta ja kipujen lieventyminen
• Helpotus stressaaviin tilanteisiin töissä ja kotona

Vaikuttavuuskyselyn keskiarvo kurssista on ollut 9 (asteikolla 0–10).

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TYYTYVÄISYYSTAKUU
Annan valmennukselle 100 %:n tyytyväisyystakuun. Mikäli et koe saavasi kurssista mitään hyötyä, sinulla on oikeus peruuttaa kurssi 14 päivän sisällä tilauksesta.

KURSSISTA SANOTTUA:

"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja

“Kiitokset kurssista… itse asiassa aloitin sen parin viikon jälkeen uudestaan vko:sta 1… “

"Minusta SINÄ olet hyvä ohjaaja ja kouluttaja, koska olet iloinen ja saat temmattua mukaan."

"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran." – Pauliina Savolainen

“Mindfulness-harjoitukset ovat vaikuttaneet positiivisesti päivän kulkuun. Muun muassa vuorovaikutustilanteet ja syöminen ovat parantuneet ilahduttavasti :)”

"Mun mielestä videovalmennus on todella toimiva väylä. Se sopi itselleni, koska ajan ja paikan pystyi itse valitsemaan."

“Sain apua nukahtamiseen – tätä hainkin kurssista.”

"Kiitos miellyttävästä ja raikkaasta tyylistä, jolla kerrot asiasta ja ohjaat harjoituksia."

“Yllättävän hyvin avasi tietoisuutta itsestä, toiminnastani eri tilanteissa sekä ympärillä vaikuttavista asioista. Suosittelen muillekin äijille!”

"Viikoittaiset harjoitukset olivat hyviä. Minulle herättävimpiä olivat syömiseen liittyvä harjoitus ja tee-jotain-toisin -harjoitus. Siitäkin olen löytänyt uusia näkökulmia. Esimerkkinä niinkin yksin kertainen asia kuin lehden hakeminen aamulla laatikosta. Tähän asti se on mennyt 100% autopilotilla, mutta nyt tietoisesti."

Mindfulness-verkkokurssi 15.9.–10.11.2015

• Kurssi alkaa 15.9. ja ennakkomateriaalit ovat käytössäsi verkkokurssiportaalissa jo 1.9. alkaen. Kurssin ilmoittautuminen on auki 20.9. saakka.
• Kurssi loppuu 10.11. Voit kuitenkin käyttää materiaaleja ja harjoituksia vuoden loppuun asti. Tietopaketit ja harjoitusohjeet voit ladata omalle koneellesi pdf-muodossa.
• Kurssin vetäjänä on Mindfulness-Coach, työnohjaaja, luennoitsija  Aleksi Litovaara

Mindfulness-verkkokurssin hinta on 59€ tai kahdessa erässä 29,50€ / kk (sis. alv. 24%)

Kurssi sisältää:

• 8 mindfulness videota
• 27 erilaista ohjattua mindfulness harjoitusta
• harjoitusohjeet jokaiselle viikolle
• 8 tietopakettia eri teemoista
• mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja ajatuksia muiden kurssilaisten kesken
• kurssimateriaalin käytön verkkokurssiportaalissa vuoden 2015 loppuun saakka

Miten kurssille pääsee mukaan?

• TÄSTÄ pääset ilmoittautumaan ja maksamaan kurssin verkkopankissa.
• Mikäli haluat maksaa luottokortilla kahdessa erässä (29,50€/kk), voit ilmoittautua ja maksaa TÄSTÄ.
• Maksun jälkeen saat kirjautumisohjeet sähköpostiisi. (Huom! Jos käytät gmail-osoitetta, tarkista Sosiaaliset verkostot ja Tarjoukset -osio, meilit saattavat mennä sinne!)

OSTA NYT

Maksa kahdessa erässä 29,50€/kk tästä.

Lämpimästi tervetuloa mindfulness verkkokurssille,

Aleksi

Mindfulness-tietolähdeviidakossa aarretta etsimässä!

Hidasta elämää -sivuston Hetkinen-vlogini viidennessä jaksossa pohditaan mindfulness tietolähteitä.

Mindfulnessista tuotetaan jatkuvasti erilaista tietoa. On blogeja, vlogeja, artikkeleita, haastatteluja, kirjoja, äänitteitä, verkkokursseja, kursseja, tutkimuksia, jne. Miten tästä materiaali runsaudesta on mahdollista poimia oleellisimmat - saati sitten parasta mahdollista tietolähdettä?

Tällä kertaa paljastan teille oman mielipiteeni parhaasta mindfulness-tietolähteestä!

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Avainsanat: aleksi litovaara, hetkinen, hyvinvointi, ihminen, kiire, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mieli, mindfulness, stressi, stressinhallinta, terveys

Löysin sattumalta netissä surffatessa luentomatskuni viime kevään Mercurin seminaarista.

Linkki materiaaleihin slidesharessa

Alla on Työn LUMO:n sivuilta löytyvä esittely luennostani:

Intohimona minä / Aleksi Litovaara

Mindfulness ja uudet näkökulmat itsensä johtamisessa

Työssä pitäisi uusiutua ja oppia jatkuvasti uutta. Mutta miten työsuoritusta voi tehostaa, kun joka puolelta on jo väännetty nupit kaakkoon? Huonosti levänneenä ja mieli poukkoillen työn jälki on juuri sitä itseään, eikä työpäivän pidentäminen enää auta. Mitä jos suhtautuisit muuttuviin työn vaatimuksiin tietoisesti uudella tavalla.

Mindfulness-asiantuntija Aleksi Litovaara on valmentaja, työnohjaaja ja onnistuja. Aleksin omasta työkalupakista löytyy useita sertifioituja valmennus- ja coachausmenetelmiä. Taustalla, eikä varmasti vähäisimpänä kokemuksena, on oman mielen ja fysiikan treenaaminen huippuunsa lumilautailu-uralla. Aleksin mindfulness-vinkeillä onnistut teroittamaan keskittymiskykyäsi ja luot oman mindsetin itsesi johtamisen työkalupakkiin - kestävän kehityksen ja myötätunnon näkökulmasta.

Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-johdanto, mindfulness-luento, mindfulness-innostuspaja, mindfulness-workshop, mindfulness-kurssi, mindfulness.verkkokurssi, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot

Pääsin juttelemaan Joonas Villasen kanssa mindfulnessista - lempiaiheestani! 

Joonaksen kirjoittama intro videohaastatteluumme:

"Ennen lomia puhuin stressistä, palautumisesta ja liikunnan puutteen vaikutuksesta jaksamiseen ja elämänlaatuun. Olen Mies 2.0 -projektin myötä lisännyt liikuntaa, mutta palautuminen arkistressistä ja liiallisesta aivojen stimuloinnista on itselleni vieläkin haaste.

Siksi halusin haastatella Aleksi Litovaaraa Mindfulnessista. Halusin oppia palautumaan, olemaan läsnä tässä hetkessä sekä tunnistamaan omia ajatuksiani paremmin. Tämän myötä voin hyväksyä pahat ja saastuttavat ajatukset vain ajatuksiksi. Samalla voin oppia tietoisesti ajattelemaan positiivisia ja eteenpäinsuuntaavia ajatuksia.

Hyväksyvän tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin tarkoituksena on kehittää omaa havaintokykyäsi. Tarkoituksena on siis havannoida, mitä tässä hetkessä tapahtuu. Rohkenen väittää, että yksi nykypäivän tärkeimmistä selviytymisen taidoista on tunnistaa oman kehon ja mielen rajat. Kun opimme tunnistamaan missä nämä rajat menevät, on mahdollista oppia hellittämään ajoissa.

Jos pyydän sinua asettumaan hetkeksi hiljaisuuteen. Millaisilla ajatuksilla mielesi täyttyy? Oma mieleni haluaa piiskata minua eteenpäin. Se käskee minua suorittamaan. Olen huomannut, että pysähtyminen vaatii rohkeutta ja uskallusta. Olen huomannut kuinka todellisuuden vastaanottaminen sellaisena kuin se on voi myös olla pelottavaa.

Mutta olen avoin kokeilemaan. Haluan tuntea millaista on olla rauhallinen, millaista on vain olla kiireettä, vaikkakin vain hetken. Haluan oppia ottamaan ajatukset vastaan vain ajatuksina, en piiskaavina käskyinä. En halua ajatella olevani huono ihminen vain siksi, että haluan hetken itselleni."

Lue koko teksti Joonaksen nettisivuilta.

Kiitos Joonakselle rennosta juttutuokiosta!

Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-johdanto, mindfulness-luento, mindfulness-innostuspaja, mindfulness-workshop, mindfulness-kurssi, mindfulness.verkkokurssi, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot

Nykyään työelämässä työ ja vapaa-aika sekoittuvat helposti keskenään. Tämä voi olla voimavara tai rasite. 

Hidasta elämää -sivuston Hetkinen-vlogin elokuun innosteessa havainnoidaan kuukauden ajan mindfulness meiningillä, että mitä tarkoittaa työpäivän rajat ja riittävän hyvä työpäivä.

Ota innoste vastaan, innosta frendisi mukaan ja tsempataan toinen toisiamme!

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Avainsanat: aivot, aleksi litovaara, asenne, elämä, energian hallinta, hyvinvointi, läsnäolo, stressi, stressinhallinta, työ, työ tulevaisuudessa, työelämä, mindfulness

Hyödynnä heinäkuun alennukset 31.7. mennessä!

Oletko halunnut osallistua mindfulness-kurssille, mutta ne eivät ole sopineet aikatauluusi? Nyt sinulla on mahdollisuus suorittaa kurssi omassa rauhassa, missä ja milloin haluat!

Tarjoan ensimmäisenä Suomessa 8 viikkoista mindfulness-kurssia videovalmennuksena.

Sisältää 27 harjoitusta!

Lue lisää Mindfulness-verkkokaupasta klikkaamalla tästä.

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Onko ruokailuseuranasi usein puhelin, läppäri, TV tai lehti? Lähde mukaan kokeilemaan mindfulness-vaihtoehtoa!

Hetkinen-vlogin heinäkuun innoste on mindfulness-ruokailu! Ota innoste vastaan, innosta frendisi mukaan ja syödään kuukauden ajan (heinäkuu) vähintään 1 ateria mindfulness-läsnäololla.

Nautinnollisia ruokailuhetkiä – nam! T. Aleksi

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Avainsanat: aleksi litovaara, asenne, energia, hidas elämä, hidastaminen, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, mindfulness, mindfulness ruokailu, muutos, ravinto, stressi, stressinhallinta, syöminen, terveys, tiedostava syöminen, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot

Iltalehdessä oli Ilkka Koppelomäen, Juhani Töytärin ja meikäläisen vinkkejä positiivisen elämänasenteen ja fokuksen vahvistamiseksi. Perustyökaluja ja mindfulnessia - siitä on hyvä lähteä!

Linkki juttuun

Avainsanat: aleksi litovaara, asenne, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, mindfulness, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot

Hetkinen #2 -vlogissa fiilistellään yleisimpiä väärinymmärryksiä mindfulnessiin liittyen ja avataan aiheita MythBuster-meiningillä!

Oivalluttavia katseluhetkiä!

Yleisimmät väärinymmärrykset mindfulnessista:

1. Mindfulness on uskonnollista (Tästä voisi spekuloida maailman tappiin asti. Videolla pyrin antamaan mahdollisimman tiiviin ja selkeän vastauksen tähän.)
2. Mindfulness on vaikeaa
3. Mindfulness-harjoitukset ovat pakoa vaikeista ajatuksista, tunteista ja asioista
4. Mindfulness on hihhuleiden hommaa
5. Mindfulness-harjoitteluun haaskautuu liikaa aikaa
6. Mindfulness-harjoittelun tavoitteena on mielen tyhjentäminen
7. Mindfulness on rentoutumista

Voi olla, että teen tästä vielä jatko-osan. Mikä on sinun mielestä sellainen väärinymmärrys mitä olisi hyvä käsitellä?

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Avainsanat: aivot, aleksi litovaara, asenne, elämä, energianhallinta, hyvinvointi, ihminen, kiitollisuus, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindfulness, onnellisuus, rakkaus, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoisuustaidot, tunteet, työ, työelämä, uskomukset

Aloitin videoblogin Hidasta elämää -sivustolla. Vlogissa käsitellään asioita letkeällä otteella ja mindfulnessin näkökulmasta. Ensimmäisessä osassa pohditaan keinoja päästää irti ”epäreiluksi” kokemasi tilanteen vatvomisesta ja märehtimisestä mindfulnessin keinoin Käy katsomassa ensimmäinen videoni aiheella: Keinoja epäreilun käytöksen kohtaamiseen

Lue lisätietoa mindfulnessista.

Avainsanoja: Mindfulness, tietoinen läsnäolo, anteeksi antaminen, anteeksianto, asenne, ego, hyvinvointi, irti päästäminen, kohtaaminen, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, tunnetaidot, tunteet, työelämä, vuorovaikutus