Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:

Ajankohtaista


Mindfulness työpäivä -verkkokurssi on nyt julkaistu!

  • UUTTA: Mindfulness työpäivä -verkkokurssi, irtaudu stressistä ja vahvista työkykyäsi
     

  • mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla


KENELLE MINDFULNESS TYÖPÄIVÄ -VERKKOKURSSI ON TARKOITETTU?

Verkkokurssi on tarkoitettu sinulle, joka koet stressiä, kiirettä, riittämättömyyden tunnetta, jaksamattomuutta, työmotivaation puutetta tai hankaluuksia vuorovaikutustilanteissa. Kurssi hyödyttää myös sinua, jonka hyvinvointi on riittävällä tasolla ja etsit keinoja ylläpitää terveyttäsi niin kehon kuin mielen näkökulmasta.

MINDFULNESS TYÖPÄIVÄ -VERKKOKURSSI HYÖDYT

Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.

Mindfulness-taidot auttavat sinua keskittymään töissä juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa. 

Tervetuloa vahvistamaan onnistumisia ja suorituskykyäsi Mindfulness työpäivä -verkkokurssin avulla!

MINDFULNESS TYÖPÄIVÄ -VERKKOKURSSI

Mindfulness työpäivä -verkkokurssi sisältää muutaman minuutin pituisia päivittäisiä mindfulness-harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit vahvistaa palautumista, työkykyä ja ajatusten laatua. Kurssin 1-5 minuutin videot pääset katsomaan helposti sähköpostiisi lähetettävien linkkien kautta silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Tämä 33 päivää kestävä kurssi ei vie aikaa vaan luo aikaa!

Sinun ei tarvitse tietää mitään mindfulnessista ennen kurssin aloittamista. Opastan sinut vinkkien ja harjoitusten avulla parantamaan hyvinvointiasi ja keskittymistä yhteen työtehtävään kerrallaan, jotta voit tuoda parhaan itsesi ja potentiaalisi työpaikalle! Kurssin ytimekkäisiin videoihin on tiivistetty oleellisimmat mindfulness-harjoitukset, joita voit tehdä työpäivän ohessa.

Kurssilla on 14 päivän 100% rahat takaisin -tyytyväisyystakuu.

MITÄ OPIT?

Harjoituksia, keinoja ja suhtautumistapoja, joiden avulla pidät mielesi ja kehosi työkykyisenä. Kurssin avulla mahdollistat uusia onnistumisia ja innostusta työhösi!

  • Keinoja päästää irti kiireen tunnusta
     
  • Vahvempaa stressinhallintaa
     
  • Suhtautumaan rennommin haastaviin ajatuksiin ja tunteisiin
     
  • Työkaluja kehon ja mielen parempaan palautumiseen
     
  • Myötätuntoa ja kannustavaa ystävällisyyttä itseäsi kohtaan epäonnistumisissa
     
  • Mindfulness-harjoituksen ideoinnin ja luovuuden tueksi
     
  • Vinkkejä työenergian ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi sekä parantamiseksi
     
  • Paljon muuta, joka auttaa sinua tuomaan parhaan itsesi ja potentiaalisi päiviisi
     

MITEN?

Teemme videoilla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka edistävät tutkitusti työkykyä ja hyvinvointia monin eri tavoin. Kurssin seuraaminen onnistuu helposti puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.

Tulet saamaan:

  • Päivittäisiä mindfulness-harjoituksia ja vinkkejä
     
  • Yhteensä 33 eri videota, jotka ovat kestoltaan noin 1-5 min
     
  • Materiaalin käyttöösi kolmeksi kuukaudeksi
     
  • Mindfulness-harjoitukset kätevästi myös ladattavina mp3-äänitiedostoina, jotta voit palata niihin helposti kurssin jälkeenkin
     
  • Mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja ajatuksia muiden kurssilaisten kesken

 

KYLLÄ, haluan tilata Mindfulness työpäivä -verkkokurssin tästä hintaan 19,90 euroa.


SUOSITUKSIA MINDFULNESS TYÖELÄMÄSSÄ -TEEMASTA

"Aleksi on toiminut mindfulness-asiantuntijana Valon valtakunnallisissa vaikuttamisoperaatioissa, esimerkiksi suomalaisille huippujohtajille rakentamallamme Virta - Energianpuolustuskurssilla sekä kansanedustajatapaamisissa. Palaute on ollut yksinomaan positiivista. Aleksi pystyy pelkistämään mindfulness-ajattelun olennaiset elementit innostavalla ja maanläheisellä tavalla hyvin monenlaisille yleisöille, suurille ja pienille."
Nelli Kuokka, Director, Valo ry

"Olimme kaikki haltioissamme mindfulness-valmennuksesta. Olet loistava puhuja, rauhallinen, selkeä ja kerrot asiat perustellusti. Moni innostui, havahtui ja ryhtyi toimeen."
Leena Lakovaara, aluepäällikkö, Helsingin opetusvirasto

“Aleksin valmennus sai henkilöstöltämme hyvät palautteet – keskittymiskyvyn ja omien tunteiden hallinnan koettiin parantuneen merkittävästi. Urheilun maailmasta nostetut esimerkit sopivat erityisen hyvin tälle kohderyhmälle ja auttoivat oivaltamaan huippusuorituksen ja läsnäolotaitojen välisen yhteyden.”
Johanna Pystynen, Henkilöstöjohtaja, Vincit Oy

"Tiimiläisille jäi kipinä mindfulness-aiheeseen ja harjoituksiin. Harjoitukset ovat mukana arjen pienissä hetkissä ja matkustaessa. Pidimme erityisesti käytännönläheisestä ja työkaluja tarjoavasta otteesta."
Ulkoasiainministeriön tiimi mindfulness-johdanto innostuspajasta

TUTKIMUKSIA

Klatt et al, 2015
Fjorback et al, 2014
Takanen 2013
Mrazek et al, 2012
Levy et al, 2012
MacLean et al, 2010
Tang et al, 2008
Hunter, J. & McCormick D.W 2008
Davidson RJ, et al, 2003

Tutkimuksia mindfulness-verkkokursseihin liittyen:

What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015
Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014

TYYTYVÄISYYSTAKUU

Annamme Mindfulness työpäivä -verkkokurssille 100 %:n tyytyväisyystakuun. Mikäli et koe saavasi kurssista mitään hyötyä, sinulla on oikeus peruuttaa tilauksesi 14 päivän sisällä tilauksesta. Pelkkä ilmoitus vain meille ja palautamme sinulle koko maksamasi summan. Lisäksi saat pitää itselläsi kaiken siihen mennessä vastaanottamasi materiaalin.

KYLLÄ, haluan tilata Mindfulness työpäivä -verkkokurssin tästä hintaan 19,90 euroa.


Yrityksiä, yhdistyksiä, jne. varten voimme vaihtoehtoisesti lähettää laskun sähköpostilla tai e-laskuna, tällöin verkkokaupassa näkyvään kokonaishintaan lisätään ALV. Työyhteisöjen ryhmätilauksia voi tiedustella: aleksi@aleksilitovaara.com tai 0505920989.


Mindfulness ja stressinhallintakirjallisuutta

Mainio kollegani Terhi Mäkiniemi listasi mindfulness ja stressinhallintakirjallisuutta.

Käy katsomassa hyödyllinen kirjalista tästä.

Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-kirja, mindfulness-harjoitus, mindfulness meditointi, mindfulness-workshop, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot


Mindfulnessia Valtionkonttorin #Kaiku2015 -tapahtumassa

Sain olla mukana Valtionkonttorin järjestämässä #Kaiku2015 -tapahtumassa vetämässä mindfulness-innostuspajaa. Huikea Raquel Benmergui kuvitti tarinoita ja harjoituksia, kiitos!

mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla

Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-johdanto, mindfulness-luento, mindfulness-innostuspaja, mindfulness-workshop, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot

Lue lisää mindfulnessista.


Päätöksenteko

mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla

Avainsanat: aleksi litovaara, mindfulness, mindfulness-johdanto, mindfulness-luento, mindfulness-innostuspaja, mindfulness-workshop, mindfulness-kurssi, mindfulness.verkkokurssi, asenne, energia, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, läsnäolo, meditaatio, mindful eating, muutos, stressi, stressinhallinta, terveys, tietoinen läsnäolo, tietoisuustaidot


Aleksin mindfulness vlogi: Itsemyötätunto työpäivässä

Itsemyötätunto työpäivän tsemppaajana

Bonjour!

Lokakuun mindfulness-innosteena on harjoittaa itsemyötätuntoa työpäivän aikana.

Katso videolta lyhyt ohjeistus, ota innoste vastaan ja tsemppaa lähimmäisesi mukaan!

Katso lisää videoita itsemyötätunto (self-compassion) soittolistaltani.

Aikaisempi Hetkinen-vlogini, missä käsiteltiin itsemyötätunto teemaa:

Loistava self-compassion tietolähde (tutkimuksia, harjoituksia, ym.) Dr. Kristin Neff:n sivut sekä Dr. Christopher K Germerin sivut. Myös Sharon Salzbergin sivuilla kannattaa käydä.

Itsemyötätunto Wikipediassa.

Myötätuntoista meininkiä toivottaen!

Aleksi

 

 
Avainsanat: Itsemyötätunto, Myötätunto, Self-Compassion, Compassion, Mindfulness, Mindfulness-työpäivä


Viisauksia ystävältäni

Ystäväni kertoi kuulumisiaan: pelkkää hyvää! Kysyin innostuneena: pelkkää hyvää?! Hän oikein rupesi miettimään ja päätyi vastaamaan: pelkkää hyvää! Perusteluksi hän kertoi vuosi sitten tehneensä päätöksen nähdä elämässään hyviä asioita: perhe, ystävät, työ... Ystäväni inspiroiva esimerkki sytyttää Amit Ray:n oheisen lainauksen elämän roihuun! Millä asenteella sinä peilaat maailmaa? ‪#‎minfulness‬ ‪#‎attitude‬

mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla

Avainsanat: mindfulness, mindfulness-verkkokurssi, asenne, ystävät rokkaa!


Viisas elämä-lehti 1/15: Aleksin haastattelu

Ihastuttava Arja Sihvola haastatteli minua Viisas elämä-lehteen.

mindfulness, viisas elämä, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla

Muut sivut näet Facebookissa.

Osta lehti tästä.

Avainsanat: mindfulness, tietoisuustaidot, suorituskyky, urheilu, työkyky, työhyvinvointi


Kotitalo 2/15: Keskittymislihasta kokouksiin

Mindfulness artikkeli, mindfulness juttu, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla

Avainsanat: mindfulness, mindfulness-meditaatio, mindfulness-harjoitus, mindfulness-hengitys, tunnetaidot, stressin hallinta, stressi, huumori, myönteiset tunteet, irti päästäminen, keho, mieli, kehomieli


Tesso-lehti: Mindfulness kehittää keskittymisen taitoa

Tesso - sosiaali- ja terveyspoliittinen aikakausilehti teki jutun mindfulnessista: Mindfulness kehittää keskittymisen taitoa

Tämän päivän työelämässä huomiomme jakaantuu jatkuvasti moneen suuntaan yhtä aikaa, ja keskittymisen taito on vaarassa kadota stressin ja ärtyneisyyden alle. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen eli mindfulness saattaa olla avuksi.
 
Kaikkiin töihin liittyy epämukavia asioita, mutta työaikaa ei ole hedelmällistä käyttää sen miettimiseen, että kunpa loma jo alkaisi. Kymmenen minuuttia oikeaa läsnäoloa on arvokkaampaa kuin tunti vain fyysisesti paikalla oloa. Apua voi saada esimerkiksi mindfulnessia harjoittamalla.

– Mindfulness on tähän hetkeen keskittymistä tietoisesti hyväksyvällä ja toteavalla asenteella, esittelee mindfulness-ohjaaja ja työnohjaaja (STO ry) Aleksi Litovaara. 

– Mindfulness kehittää ihmisissä hyväksyvää asennetta, myötätuntoa, kärsivällisyyttä ja epämukavuuden sietoa. Hankaliin työtilanteisiin se on tuonut tyyneyttä, eli ettei mielessään kapinoi vastaan koko ajan, vaan oppii hyväksymään tilanteet, joita ei voi muuttaa, sanoo psykoterapeutti, työnohjaaja Marja Saarenheimo. 

Saarenheimo soveltaa MF-menetelmiä, itsensä rauhoittamista ja keskittymisharjoituksia sekä psykoterapiassa että hoitoalan henkilöstön ja työyhteisöjen koulutuksessa.

Mindfulnessissa opetellaan ottamaan ajatuksiin etäisyyttä, havainnoimaan ja tarkkailemaan niitä ikään kuin ulkopuolelta.

 – Tällöin ei tarvitse ottaa itseään, ajatuksiaan ja tunteitaan liian vakavasti ja saa väljyyttä omaan mieleen. Jos yritämme väkisin työntää pois hankalaa ajatusta tai tunnetta, se takertuu mieleen vielä sitkeämmin.  Mitä enemmän yritämme olla ajattelematta jotakin, sen vahvemmin se pysyy päässämme, Litovaara vertaa.  

Hyväksymällä kaikki ajatukset voimme myös helpommin päästää niistä irti ja valita, mihin kiinnitämme huomiomme. Näin kasvaa kyky lopettaa kielteisten tunteiden vatvominen. Mindfulness on myös tahdonvoiman vahvistamista, kun sitkeästi palautamme keskittymisemme esimerkiksi kehoomme ja hengitysliikkeen aistimiseen.

MINDFULNESSIN HYÖTYVAIKUTUKSET

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen näkyy konkreettisesti aivoissa. Se lisää aktiivisuutta etuaivokuorella, missä säädellään emootioita ja käyttäytymistä ja esimerkiksi muistin kannalta tärkeässä hippokampuksessa harmaan aineen määrä on suurempi. 

Mindfulness rauhoittaa ”aivojen hälytyskellon” eli kahden mantelitumakkeen toimintaa ja lisää joustavuutta kohdata erilaisia tilanteita ja tunteita, jolloin reaktion valintaan voi vaikuttaa tietoisesti. 

Mindfulness-harjoitusten vaikutuksista on saatu positiivista näyttöä useissa tutkimuksissa. Mindfulnessin arvioidaan vähentävän stressiä, hermostuneisuutta ja masennusta sekä lisäävän työhön sitoutumista ja työhyvinvointia. Marjo Saarenheimo kertoo menetelmän auttaneen myös häntä itseään psykoterapeutin työssä:

 – Aiemmin olin kärsimätön, mutta nyt kärsimättömyys ja sen myötä stressi ovat vähentyneet. Asiakas ansaitsee sen, että olen täysillä keskittynyt hänen asioihinsa vastaanotolla.
Vaikka tutkimusnäyttö on kohtuullisen positiivista, Saarenheimo muistuttaa, ettei hyötyjä saisi kuitenkaan liioitella, kuten nykyisessä hypessä välillä näyttää käyvän.

Myös Aleksi Litovaara on törmännyt kurssien markkinoinnissa suuriin lupauksiin. 

– Kurssin ohjaaja ei voi kaataa mindfulnessin hyötyjä osallistujaan. Osallistujalla on itsellään iso rooli harjoitusten tekemisessä, asian ymmärtämisessä ja sisäistämisessä.

Ja sama pätee ohjaajaan. Omakohtainen pitkäaikainen harjoittaminen on paras opettaja. Litovaaran mukaan ohjaajan tausta – koulutus, harjoittamisvuosien määrä ja mahdolliset suositukset – kannattaa mahdollisuuksien mukaan selvittää. Kuka tahansa voi kutsuta itseään mindfulness-ohjaajaksi. Ja yhä useampi kutsuukin, sillä ala on kasvava bisnes. 

Lue koko juttu tästä. Jutussa kerrotaa vielä mm. mindfulnessin hyödyntämisestä hoitotyössä sekä annetaan harjoitteluvinkkejä.


Mindfulness-verkkokurssi - ilmottautuminen on auki 20.9. asti!

Mindfulness-verkkokurssin ilmoittautuminen on nyt sulkeutunut. Halutessasi voit ostaa yksittäisen mindfulness-verkkokurssin ja käydä sitä omassa rauhassa ja tahdissa läpi. Osta mindfulness-verkkokurssi tästä.

Oletko halunnut osallistua mindfulness-kurssille, mutta ne eivät ole sopineet aikatauluusi?

Nyt sinulla on mahdollisuus suorittaa mindfulness-verkkokurssi omassa rauhassa, missä ja milloin haluat! 8 viikon aikana tulet oppimaan 27 eri mindfulness-harjoitusta!

Mindfulness on luonnollinen ja tieteellisesti hyväksi havaittu tapa vahvistaa stressinhallintaa, keskittymiskykyä sekä hyvinvointia. Se auttaa meitä kohtaamaan viisaammin erilaiset ajatukset, tunteet ja tilanteet. Mindfulnessia harjoitetaan työpaikoilla, sairaaloissa ja kouluissa ympäri maailmaa.

Mindfulness-verkkokurssi

Mindfulness-verkkokurssiin kuuluu 8 kpl viikon välein avautuvaa valmennusvideota (kestoltaan n. 30-60 minuuttia). Videoilla valmennan sinut mindfulnessin maailmaan tietopakettien ja 27 erilaisen mindfulness-harjoituksen avulla. Voit kuunnella harjoituksia myös mp3-äänitiedostoina.

Lisäksi saat joka viikko tietopaketin erillisenä pdf-tiedostona sekä harjoitusohjeet seuraavan viikon ajaksi. Kun tallennat materiaalit omalle koneellesi, voit palata niihin aina kun haluat. Lähde mukaan vahvistamaan läsnäoloasi ja hyvinvointiasi! Aiempaa kokemusta mindfulnessista ei vaadita.

Mindfulness-verkkokurssin hyödyt

Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.

TYÖSSÄ tietoisuustaidot auttavat sinua keskittymään juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa. VAPAA-AIKANA lataudut ja rentoudut, kun osaat olla oikeasti läsnä ystävien ja harrastusten parissa ja täten myös nautit niistä enemmän. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee. URHEILLESSA tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, aistit kehosi viestit paremmin ja huippusuoritus tulee yhä todennäköisemmäksi, kun tietoisuutesi sekä itsetuntemuksesi kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.

mindfulness, mindfulness kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo

Kenelle mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu?

Mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita aivojen suorituskyvyn ja immuunipuolustusjärjestelmän vahvistamisesta sekä oman hyvinvoinnin monipuolisesta lisäämisestä.

MITÄ OPIT?
Keinoja, miten elää hyvää elämää tässä ja nyt, omana parhaana itsenäsi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

MITEN?
Teemme videoiden ja mp3-äänitiedostojen avulla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka voit ottaa saman tien käyttöön arjessasi rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi paremmin esim. työpaikalla, kassajonossa tai kotona omassa rauhassa.

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TEEMAT

1. Johdanto mindfulnessiin ja sen tutkimustietoon
2. Hengittäminen, harjoittelumuotojen perustelut
3. Haasteelliset tunteet ja stressinhallinta
4. Myönteiset tunteet ja niiden lisääminen
5. Ravitsemus ja arki
6. Hyväksyvä ja salliva asenne
7. Myötätunto itseä ja muita kohtaan
8. Tutkimustietoa aivoista

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN SUOSITUKSET

"Tähänastisista rauhoittumisharjoituksistani nimenomaan mindfulness on kolahtanut selkeästi parhaiten. Miksi? Siksi, että siihen ei tarvita tunnin joogatuntia, muutama minuutti riittää. Siksi, että siinä ei ole varsinaista tavoitetta, minun ei tarvitse tulla paremmaksi siinä. Siksi, että mindfulnessin voi löytää omasta arjestaan, jolloin sitä ei tarvitse erikseen sovittaa omaan elämäänsä. Mindfulness on asenne."
Susanna Isohanni, Johtava viestintäkonsultti Paremmaksi tyypiksi -blogissaan

"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja

"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran."
Pauliina Savolainen

Lämpimät Kiitokset kurssista :) Suosittelen lämpimästi!
Merja Sjöman

"Videoiden teemat olivat hyvin valittuja ja innostavia sekä harjoitukset olivat sopivan mittaisia. Mahtavaa, että videot on kuvattu luonnonhelmassa! Aleksilla on innostava ja motivoiva tapa kertoa asiaansa, joka tuo mukavalla tavalla mindfulnessin entistäkin lähemmäs tavallista arkea. Kurssin aikana oivalsin omien reaktioideni automaattisuuden ja kuinka tärkeä on pysähtyä hetkeksi ensimmäisen tunteen ja toiminnan välissä."
Virpi Nykänen

"Kiitokset erinomaisesta verkkokurssista! Rautaisannos mindfulnessia miellyttävässä paketissa! Katsottavissa ja kuunneltavissa juuri silloin kun itselle parhaiten sopii. Hyvät ohjeet ja oheismateriaalit. Runsaasti linkkejä.
Luennot ovat selkeitä ja ne on esitetty mukavan rennosti. Niitä on miellyttävä katsella ja kuunnella. Kesäiset maisemat ja lintujen laulu loivat rentouttavan tunnelman.
Harjoitukset ovat helposti omaksuttavia ja opetuksia on helppo ryhtyä soveltamaan jokapäiväiseen elämään. Olen tosi iloinen, että löysin kurssisi netistä. Voin vilpittömästi suositella sitä."
Eläkkeellä oleva yrittäjä

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TYYTYVÄISYYSTAKUU
Annan valmennukselle 100 %:n tyytyväisyystakuun. Mikäli et koe saavasi kurssista mitään hyötyä, sinulla on oikeus peruuttaa kurssi 14 päivän sisällä tilauksesta.

mindfulness-verkkokurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulness kurssi, mindfulnes kurssi

KURSSISTA SANOTTUA:

"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja

“Kiitokset kurssista… itse asiassa aloitin sen parin viikon jälkeen uudestaan vko:sta 1… “

"Minusta SINÄ olet hyvä ohjaaja ja kouluttaja, koska olet iloinen ja saat temmattua mukaan."

"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran." – Pauliina Savolainen

“Mindfulness-harjoitukset ovat vaikuttaneet positiivisesti päivän kulkuun. Muun muassa vuorovaikutustilanteet ja syöminen ovat parantuneet ilahduttavasti :)”

"Mun mielestä videovalmennus on todella toimiva väylä. Se sopi itselleni, koska ajan ja paikan pystyi itse valitsemaan."

“Sain apua nukahtamiseen – tätä hainkin kurssista.”

"Kiitos miellyttävästä ja raikkaasta tyylistä, jolla kerrot asiasta ja ohjaat harjoituksia."

“Yllättävän hyvin avasi tietoisuutta itsestä, toiminnastani eri tilanteissa sekä ympärillä vaikuttavista asioista. Suosittelen muillekin äijille!”

"Viikoittaiset harjoitukset olivat hyviä. Minulle herättävimpiä olivat syömiseen liittyvä harjoitus ja tee-jotain-toisin -harjoitus. Siitäkin olen löytänyt uusia näkökulmia. Esimerkkinä niinkin yksin kertainen asia kuin lehden hakeminen aamulla laatikosta. Tähän asti se on mennyt 100% autopilotilla, mutta nyt tietoisesti."


Mindfulness-verkkokurssi 15.9.–10.11.2015

  • Kurssi alkaa 15.9. ja ennakkomateriaalit ovat käytössäsi verkkokurssiportaalissa jo 1.9. alkaen. Kurssin ilmoittautuminen on auki 20.9. saakka.
  • Kurssi loppuu 10.11. Voit kuitenkin käyttää materiaaleja ja harjoituksia vuoden loppuun asti. Tietopaketit ja harjoitusohjeet voit ladata omalle koneellesi pdf-muodossa.
  • Kurssin vetäjänä on Mindfulness-Coach, työnohjaaja, luennoitsija  Aleksi Litovaara


Mindfulness-verkkokurssin hinta on 59€ tai kahdessa erässä 29,50€ / kk (sis. alv. 24%)

Kurssi sisältää:

  • 8 mindfulness videota
  • 27 erilaista ohjattua mindfulness harjoitusta
  • harjoitusohjeet jokaiselle viikolle
  • 8 tietopakettia eri teemoista
  • mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja ajatuksia muiden kurssilaisten kesken
  • kurssimateriaalin käytön verkkokurssiportaalissa vuoden 2015 loppuun saakka


Miten kurssille pääsee mukaan?

  • TÄSTÄ pääset ilmoittautumaan ja maksamaan kurssin verkkopankissa.
  • Mikäli haluat maksaa luottokortilla kahdessa erässä (29,50€/kk), voit ilmoittautua ja maksaa TÄSTÄ.
  • Maksun jälkeen saat kirjautumisohjeet sähköpostiisi. (Huom! Jos käytät gmail-osoitetta, tarkista Sosiaaliset verkostot ja Tarjoukset -osio, meilit saattavat mennä sinne!)

OSTA NYT

Maksa kahdessa erässä 29,50€/kk tästä.

Lämpimästi tervetuloa mindfulness verkkokurssille,

Aleksi

Edellinen

Seuraava

Liity sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi. Saat lahjaksi 10 sivuisen oppaan: Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia.